不会休息的人，根本不会工作

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内容来源：要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。本文摘自张展晖的新书《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》。笔记侠经黑天鹅图书（ID：htebook）授权发布。

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完整笔记·精力管理

本文优质度：★★★★★    口感： 肋眼牛排

笔记侠邀您，先思考：

• 精英人士如何保持精力充沛？

• 精力管理的误区，练得越多越好吗？

• 精力管理正确打开方式是什么？

一、精英人士都在关注什么？

在做健身教练近10年的时间里，我接触过很多精英人士。

他们身上有着不少的共同特质，例如行动力强、自律、敏锐、运气好、高效、专注……对充沛的体力和精干的外形都有近乎偏执的渴求。

我曾在某世界500强公司遇到一位女生。她负责整个中国区经销商的价格对接工作。

每天早上8点上班，晚上8点下班，平均每天要处理40个谈判电话，下班以后整个人的身心基本处于被掏空的状态。

她特别想知道自己到底应该做什么，朝着哪个方向做，才能心态更平和，精力更充沛。

她的诉求很清晰：

• 在这种压力下，睡眠不足怎么办？

• 在周而复始的工作状态下，怎么知道自己的精力极限值是多少？

• 怎么保持精力旺盛每天把工作和生活协调好？

这些问题让她希望通过运动来解决，但显然，已经不能单纯靠运动来解决了。

因为她要的是精力充沛！

二、什么是精力充沛？

美国运动医学会给出过一个健康体适能概念：

每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况。

这对现代人来说，是一个非常高的要求，可以说是很多人梦寐以求的体能状态，而上述概念的核心词就是“精力”。

那如何来定义精力呢？

我认为，精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。

三、什么是精力管理？

主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。

在这个定义中，特别强调的三个字是“可持续”。

我在体育学校篮球班的时候，篮球班要和田径班比赛800米长跑。

篮球班的参赛同学前400米遥遥领先田径班的同学，可是因为前面跑得太快，身体能量消耗过大，在后400米赛程里，被田径班的同学轻松超过。

这就是没有管理好自己的体力。

同样，精力也需要管理，需要规划使用，因为它在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。

如何做到使用精力时更加平稳？如何使它的分配阈值更高？如何在管理中找到赋能？如何做到精力用之不竭、生生不息……都是精力管理需要解决的问题。

四、精力管理的误区—练得越多越好吗？

2001年，阿迪达斯全明星训练营把全国40名优秀青少年篮球运动员集中在一起，进行为期几周的训练，由国内教练和外教一起担任教练员。

其中一次体能训练课的内容是折返跑，就是从罚球线到底线来回折返5次。国内教练不断强调速度，但我怎么跑也无法超越之前的速度。

这时来自美国的教练和我说：

你需要动脑，算算自己跑到罚球线一共用了几步，怎样用最少的步子、最少的消耗，正好跑到折返的位置再返回。

一步也不要多，你要学会节省消耗和优化效率。

我后来才渐渐明白，原来NBA球员不光是体能好，还知道怎样减少无用的消耗。所以，在比赛时体力管理得更为合理，效率就更高。

这些是从运动员角度对精力管理的理解，普通人同样也适用。

身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动，减少无用的消耗也是重中之重，练得越多越好肯定是错误的。

五、精力管理有捷径吗？——“聪明药”的狂欢

为了保持精力旺盛，人们会在运动健身之外走一些捷径。

在美国，很多大学生会使用一类叫作“聪明药”的药物来提高成绩，甚至很多专业人士也在偷偷服用此类药物。

其中较为常用的“阿得拉”（Adderall）是用于治疗注意力缺陷（儿童多动症）的一种药物，服用此药以后，注意力会高度集中，对所做的事情能一直保持兴趣。

大学生们得知此药后如获至宝，因为服用后专注力和记忆力都明显上升，而且精力充沛，有人甚至声称可以一周不睡觉。

曾有临床试验让服用这类药和没有服用的人一起做磁共振，对比发现，两类人的大脑状态区别非常大。

服药者的大脑几乎全部处于兴奋状态；而未服药者的大脑中只有少数区域处于兴奋状态。

大脑长期处于这种兴奋状态会怎样呢？

就像我们很多人在熬夜后或者精神疲惫时，用浓浓的咖啡或者含有高剂量咖啡因的药物，让自己拥有短期、高效的状态一样，时间长了，服用的人就会对这些食物或药物产生依赖。

之后会产生焦虑、抑郁、失眠的副作用，继而还可能出现肥胖、血压紊乱、心脏病或者不育等身体反应。

专注力是非常稀缺的资源，也是保证精力旺盛的一种重要能力，但靠外界刺激获得，是对精力的耗散，而不是生发。

同样，我们提到的体力、意志力等其他精力维度，都是需要在一定时段内出入平衡，才可能使精力用之不竭。

用过度刺激、拔苗助长的方式获得精力，都不是长久之计。

六、精力管理正确打开方式

—怎样保持精力充沛？

《巅峰表现》一书中列举了一些美国职场精力消耗的例子：

超过一半的职场白领认为他们已经快要崩溃，不能再接收更多信息了；

只有三分之一的白领享受了“午休”时间，也就是离开自己的办公桌去吃顿正式的午饭……其他人都是在办公室应付了事；

27%的人会在晚上10点以后到早上6点之前的这段时间里工作，29%的人会在周末工作；

平均每人每年浪费掉5个带薪休假日；

53%的人认为工作太累，自己要垮掉了；

高盛公司有感于员工工作强度太高，给员工限定了一个每天工作时间的上限——17个小时。

这些高强度工作带来的负面效果，印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话：

不会休息就不会工作。

那怎样休息是科学有效的？

我们来看一个概念——超量恢复。

超量恢复指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。

在经过训练后，我们的体能会下降，身体需要经过一段时间才能恢复到原来的体能状态，然后逐渐超过之前的体能水平，获得“超量恢复”。

如果没有继续加大训练量，我们的体能水平又会回归之前的状态，丧失“超量恢复”的效应。

假如我们未等到身体足够恢复就继续训练，那么体能水平只会进一步下降，这种情况就是过度训练。

这个原理同样也可以应用到我们的精力管理中。

用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。

七、可持续性的精力管理

—为什么你不能笑到最后？

《巅峰表现》的两位作者，都是在年轻时期就走上人生巅峰的精英人士。

马格内斯曾经是一位特别有潜力的运动员，是美国历史上跑得最快的五个高中生之一。

他为了成为一名伟大的运动员，痴迷于训练，强迫自己必须每天晚上10点睡觉。

别人谈恋爱的时候他在训练；别人过节狂欢的时候他在训练；别人还在睡梦中，他已经起床训练。

他几乎不是在训练，就是在去训练的路上，所有时间都放在了精益求精的训练中，自控力极强，什么意志力、专注力，根本就不在话下，成绩斐然，最好成绩是青年运动员世界排名第二。

历史上曾有人认为人类不可能在4分钟之内跑完一英里（1609米），而作为高中生的马格内斯在一次关键比赛中，仅比4分钟多出了几秒。

但这是他人生的巅峰时刻，之后他始终没有突破这个成绩。

史托伯格从小就爱钻研经济学，他放弃了各种娱乐，每天都阅读大量的经济学书籍，还有《华尔街日报》《哈佛商业评论》之类的经济刊物。

一毕业就进入了大名鼎鼎的麦肯锡公司（McKinsey&Company），工作期间比之前更加努力。

自己总结出一套在12分钟内完成刷牙、洗澡、刮胡子、穿衣服的高效流程，每天披星戴月地工作，迅速成为行业新星，他曾研究出一个医保数学模型，无懈可击。

不到24岁，他就被选进白宫，为总统出谋划策。他相信自己的上升之路刚刚开始，自己的工作很快就能影响国家政治决策。

但事实上那是他最后一次职务升迁。

史托伯格和马格内斯的经历非常具有代表性，堪称卓越，极其高效。

什么自律性高、意志力强、擅长规划、目标感足、专注投入……这些品质他们都有，他们的内在天赋和外部环境都很好，也取得了常人难以企及的成绩。

但是，他们都在很年轻的某一刻，突然不玩了。

也许是因为太累，累到“玩”不下去的程度；也许是因为事业发展到一定高度，心力损耗到不想再继续。

不论是什么情况，这些人早期加速进步，之后这种势头却变得不可持续。

这种不可持续看上去是意志力的丧失，究其根源是在心理层面找不到可持续的动力。

我遇到的很多无法坚持训练的人，也是同样的原因。要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。

总而言之：

运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；

饮食是精力原料的生化入口；

恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；

心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。

精力管理就从这四点入手。

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，徐小平、周航、脱不花鼎力推荐！世界500强公司健康管理顾问“精力管理体系创始人”张展晖从运动、饮食、恢复和心态四个维度，为你讲述如何保持旺盛精力以及自我管理！

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